Телеграм канал 'Худой персик | ПП рецепты'

Худой персик | ПП рецепты


2'925 подписчиков
0 просмотров на пост

🍑 Похудение и мотивация

На канале ты найдешь: мой путь в похудении, пп-рецепты, отношение к спорту и многое другое! 🥰
Подписывайся!💃

Ссылка для друзей: https://t.me/joinchat/AAAAAFhSk9lLp9l7LmemwQ

Связь: @alexpersikov

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 194'928 каналов
  • Доступ к 72'363'434 рекламных постов
  • Поиск по 275'773'104 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 41 пост

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ 😋

Идеально на завтрак, быстро, вкусно и сытно😉

✅КБЖУ: 185/15/10/8

Для рецепта нам понадобится:
▪️творог 5% - 180 гр
▪️ветчина куриная (можно заменить на филе или другое готовое мясо) - 70 гр
▪️сыр твёрдый - 50 гр
▪️яйцо -1 шт
▪️сметана 15% - 2 ст л
▪️мука - 40 гр

Приготовление :

▫️Ветчину и сыр натереть на крупной тёрке.
▫️Все ингредиенты просто хорошо смешать до однородной консистенции.
▫️Сформировать шайбы мокрыми руками или ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду.
▫️Обжарить с двух сторон на маленьком огне под крышкой до готовности. Я жарила без масла.

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать
Изображение
ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ С КЛУБНИКОЙ 😍

✅КБЖУ: 86/8.3 / 2.8 / 8.7

Ингредиенты:
▪️Клубника 200 г
▪️Молоко 1,5% ½ стакана
▪️Творог 0% 500 г
▪️Темный горький шоколад 50 г
▪️Кофе свежесваренный 2 ст. ложки
▪️Банан 2 шт.

Приготовление:
▫️Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения.
▫️Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема.
▫️Влейте 2 столовых ложки кофе.
▫️Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном.
▫️Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя.
▫️Последним должен быть творог и тертый шоколад.
▫️Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать
Изображение
Клубнично-ананасовый смузи 🍓

Если пить смузи ежедневно,
Хотя бы на завтрак или как дополнение к нему, то👉🏻

Вы избавитесь от таких проблем как:
- сухая кожа, прыщи
- гормональные сбои
- сухие и ломкие волосы
- выпадение волос
- нехватка энергии
- и многих др. проблем

✅КБЖУ:39.34/1.13/0.32/7.27

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪️150 г клубники
▪️100 г ананаса
▪️70 г шпината

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
▫️Положите все ингредиенты в чашу блендера
▫️Взбейте все до однородной массы
▫️Разлейте по бокалам
Ваш смузи готов!

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать
Изображение
Сырно-творожные лепешки🥞

✅КБЖУ:176.98/13.99/5.68/17.45

Ингредиенты:
▪️220 гр мягкого творога
▪️100 мл молока
▪️3 яйца
▪️6 ст л муки без горки (у меня пшеничная)
▪️80 гр сыра
▪️зелень
▪️соль по вкусу

Приготовление:
▫️Смешиваем творог и яйца до однородности.
▫️Добавляем соль, молоко и муку и опять перемешиваем.
▫️Зелень мелко рубим, сыр натираем и добавляем к нашей смеси.
▫️Сковороду хорошо разогреваем и жарим на среднем огне под крышкой!
▫️Обжариваем наши лепёшки с двух сторон под крышкой!

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
ДИЕТИЧЕСКИЕ ЭКЛЕРЫ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ 🥰 без сахара и масла. 65 ккал на 1 штуку!!

✅КБЖУ на 1 шт.: 65/2.6/3/8.5.
✅КБЖУ на 100г.: 254/10.2/11.7/33.2.

Ингредиенты для теста:
▪️80 гр муки
▪️140 мл воды
▪️1 яйцо
▪️0.5 ч л разрыхлителя
▪️щепотка соли
▪️ванилин по вкусу

Приготовление:
▫️Смешать все сухие ингредиенты, кроме соли. Воду с солью вскипятить и не снимая с огня добавить сухие ингредиенты, перемешать.
▫️Снять кастрюлю с огня и охладить тесто, добавить яйцо и взбить миксером.
▫️Тесто выложить аккуратно ложкой или при помощи кондитерского мешка на пекарскую бумагу или силиконовый коврик. Выпекать 30-40 мин при 160-180С.

Ингредиенты для крема:
▫️200г молока 2.5%
▫️желток 1го яйца
▫️20г кукурузного крахмала
▫️сахарозаменитель.

Приготовление:
▫️В сотейник влить молоко, желток, подсластитель по вкусу и крахмал. Все перемешать и варить на медленном огне до загустения. Дать остыть.

❤️Для шоколадной шапочки использовала протеиновую шоколадную пасту (30г)
Изображение
Банановые чипсы🍌

✅КБЖУ:77.63/1.37/0.19/17.73

Ингредиенты:
▪️2 банана
▪️1 ст.ложка оливкового масла или лимон

Приготовление:
▫️Бананы очищаем от шкурки и очень тонко нарезаем. ▫️Нарезанные бананы укладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки.
▫️Смазываем кисточкой бананы оливковым маслом или сбрызгиваем лимонным соком.
▫️Готовят бананы в духовке при температуре 50-70 градусов ~ 1 час-3 часа с приоткрытой дверцей.
▫️Время разное, потому что духовки разные, заглядывайте, смотрите по своей духовке. ▫️Идеально готовить на режиме: конвекция.
👌В микроволновке на пергаменте 6 минут при мощности 600 Ватт. Если они недостаточно зажарились, добавить ещё пару минут. ⠀
Изображение
ПП-РАФАЭЛЛО 🥥

✅КБЖУ:243/17/16/9

Ингредиенты на 10 конфеток:
▪️Творог 180 гр.
▪️Кокосовая стружка 40 гр. + 10 гр. на обсыпку (можно взять больше)
▪️Миндаль 10 шт.
▪️Подсластитель по вкусу
▪️По желанию, можно добавить кокосовую пасту или урбеч 30-40 гр.

Приготовление:
▫️Творог хорошо разминаем вилкой, смешившем с кокосовой стружкой, пастой и подсластителем.
▫️Миндаль обжариваем на сухой сковороде, до легкого золотистого цвета (2-3 минуты).
▫️Формируем шарики, внутрь каждого кладём миндаль и обваливаем в оставшейся кокосовой стружке. Готово!❤️

Приятного аппетита😍
Изображение
Вкуснейшее фруктовое мороженое 🤗🍦

✅КБЖУ:53.25/1.92/0.85/8.75

Ингредиенты( на 12 порций)
▪️1 банан, нарезанный
▪️клубника 300 г
▪️черника 200 г
▪️малина 150 г
▪️натуральный йогурт 300 г

Приготовление:
▫️Смешайте банан, половину клубники, половину черники, половину малины и весь йогурт в кухонном комбайне.
▫️Удалите лезвие, затем добавьте остальную часть фруктов
▫️Вылейте эту смесь в форму для мороженого и вставьте в неё палочки.
▫️Заморозить на ночь.
▫️Выньте из морозилки и нарежьте леденцы острым ножом.
Наслаждайтесь!

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Видео/гифка, 35 сек, 1908438489.mp4
Шоколадно-банановый торт🍰

✅КБЖУ:165.9/10.29/3.71/22.44

Ингредиенты:
▪️1 яйцо
▪️1 ч.л какао
▪️170 г мягкого творога
▪️30 мл молока
▪️1 банан
▪️1 ч.л оливкового масла
▪️подсластитель по вкусу
▪️1/2 ч.л разрыхлителя
▪️4 ст.л рисовой муки

Приготовление:
▫️Смешиваем сухие ингредиенты
▫️Добавляем к ним яйцо, молоко, масло и замешиваем тесто
▫️Переливаем его в форму и готовим 3-5 минут в микроволновке, либо духовке 180С 25-30 минут
▫️Готовый бисквит остужаем и разрезаем на 2-3 части
▫️Для крема смешиваем мягкий творог и подсластитель, тонко нарезаем банан
▫️Промазываем каждый корж кремом, кладём кусочки банана и оставшимся кремом обмазываем бока

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Паста «Капрезе» 🍝

✅КБЖУ:149.95/12.41/0.67/23.52

Ингредиенты:
▪️упаковка (500 г) цельнозерновой пасты
▪️500 г индюшиной грудки
▪️300 г помидоров черри
▪️200 г мягкого обезжиренного творога
▪️100 г натурального йогурта
▪️6 зубчиков чеснока
▪️3 веточки свежего базилика

Приготовление:
▫️Мясо нарезать кусочками и обжарить до готовности без масла, отложить в сторону.
▫️В ту же сковороду добавить каплю масла и обжарить мелко нарезанный чеснок 3 мин, затем целые помидоры и тушить 7 мин на среднем огне.

▫️Добавить готовое мясо, творог, йогурт, нарезанный базилик, посолить, поперчить, прогреть пару минут на сковороде. Все смешать с отваренными заранее макаронами.

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
БАКЛАЖАНЫ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ🇮🇹

✅КБЖУ:22.49/1.16/0.13/4.23

Ингредиенты:
▪️Баклажаны - 2 шт.
▪️Помидоры - 2 шт.
▪️Чеснок - 2 зубчика
▪️Перец горький - 1/2 шт.
▪️Базилик - 2-3 веточки
▪️Любая другая зелень
▪️Соль
▪️Оливковое масло

Приготовление:
▫️Баклажаны моем, удаляем плодоножку и нарезаем пластинами шириной 7 мм.
С одной стороны делаем ножом сеточку. Посыпаем солью и оставляем на 15-20 мин.
▫️Нарезаем помидоры кубиками, измельчаем зелень и острый перец. Выдавливаем чеснок. Солим, добавляем приправы, перемешиваем.
▫️Баклажаны просушиваем салфеткой и выкладываем на противень, застеленный пергаменной бумагой. Хорошо
промазываем сверху оливковым маслом.
▫️Ставим в разогретый до 180°духовку на 15 мин.
Достаём и выкладываем на них начинку.
Ставим ещё на 15 мин.
▫️Присыпаем ещё дополнительно зеленью.

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Блинный тортик 😻

✅КБЖУ;150.18/8.47/7.87/11.06

Ингредиенты:
▪️3 яйца
▪️Молоко - 500 мл.
▪️Мука рисовая - 100 гр.
▪️Какао - 2 ч.л.
▪️Щепотка соли
▪️Подсластитель по вкусу
▪️Кокосовое масло - 3 ч.л. (~4 мл.)

Ингредиенты для крема:
🔺Рикотта лайт - 250 гр.
🔺Мягкий творог - 150 гр.
🔺Подсластитель по вкусу

Приготовление:
▫️Все ингредиенты для блинчиков смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком (чтобы не было комочков)
▫️Обжариваем на а/п сковороде на маленьком огне по 1-2 минуты с каждой стороны
Промазываем наши блинчики кремом и украшаем по желанию.

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь полюбить бег или похудеть на 3-10кг за 2 недели? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Рубленые котлеты из курицы или индейки

✅КБЖУ: 132/17/4/6

Ингредиенты:
▪️400 г филе курицы/индейки
▪️50 г твёрдого сыра
▪️1 яйцо
▪️3 ст л ц/з муки
▪️2 ст л сметаны 15%
▪️1 луковица

Готовим:
▫️Филе курицы/индейки, лук, сыр порезать на мелкие кубики, добавить остальные ингредиенты.
▫️На сковороду выложить ложкой котлетную массу.
▫️Жарить на среднем огне 4-5 мин. с каждой стороны.

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь полюбить бег или похудеть на 3-10кг за 2 недели? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Шамnиньоны в соусе: вкуснейший низкокалорийный гарнир!

✅КБЖУ:54.48/4.07/1.12/7.52

Ингредиенты:
▪️Шампиньоны - 200 г
▪️Натуральный йогурт - 4 ст. л
▪️Соевый соус - 2 ст. л
▪️Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
▫️Грибы помойте, нарежьте пластинами и обжарьте на оливковом масле до появления золотистого цвета.
▫️Йогурт смешайте с соевым соусом, солью и перцем, а потом добавьте эту смесь к грибам.
▫️Тушите грибы 10 минут до загустения соуса. Подавайте к любому гарниру или горячему блюду.

Приятного аппетита!😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Ленивые вареники с малиной за 10 минут😋

✅КБЖУ:143.08/13.12/1.26/19.36

Ингредиенты:
200 г творога 5% жирности из брикета
подсластитель по вкусу
1 маленький яичный белок
3 ст. л. рисовой или кокосовой муки
13 ягодок (~40 г) малины (можно замороженной - я предварительно не размораживаю)

Приготовление:
▫️К творогу добавляем подсластитель, белок и хорошо перемешиваем. Затем добавляем муку и снова перемешиваем до однородной массы.
▫️Отщипываем кусочек теста 👉🏼 формируем шарик 👉🏼 придавливаем 👉🏼 в центр кладем ягодку 👉🏼 защипываем 👉🏼 снова формируем шарик.
▫️Вареники опускаем в кипящую, чуть подсоленную, воду и после того как они всплывут, варим еще 1-2 минуты👍🏼
▫️Подаем с ягодами/сметанкой/топингом и наслаждаемся😘

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Вкуснейшая банановая запеканка 🍌

✅КБЖУ: 98 / 7.3 / 0.7 / 15.4

Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:
▫️Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
▫️Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
▫️Выложить в форму для запекания.
▫️Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Сырники с бананом без муки, сахара и масла

📌на 100грамм - 87.8 ккал📌Б/Ж/У - 12.32/1.45/6.24📌

Ингредиенты:

🔺Творог обезжиренный 300 г
🔺Отруби овсяные 20 г
🔺Банан 1 шт.
🔺Яйцо 1 шт.

Приготовление:

Банан размять вилкой, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Сформировать небольшие лепешки и положить их на бумагу для выпечки. Убрать в разогретую до 180 С духовку на 40-50 минут.
Подавать с йогуртом или мягким творогом и фруктами.

Приятного аппетита!😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Творожный чизкейк

📌на 100грамм - 94.57 ккал📌Б/Ж/У - 11.26/1.72/8.98📌

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г
Натуральный йогурт - 350 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яйцо - 1 шт
Цедра лимона - 1 шт
Сок лимона - 1 шт
Желатин - 18 г
Подсластитель - по вкусу
Разрыхлитель - 2 г
Вода - 50 мл

Приготовление:
Приготовить основу: залить овсянку кипятком и оставить на 10 минут. По истечении времени добавить яйцо и разрыхлитель. Тщательно перемешать. Выпекать в разъемной форме, застеленной пергаментом, в разогретой до 200°C духовке 10–15 минут.
Приготовить творожный слой: смешать творог, йогурт, сок и цедру одного лимона, добавить подсластитель. Тщательно перемешать блендером до однородной массы.
Желатин залить холодной водой и подогреть до растворения, не кипятить. Добавить в творожную массу, еще раз тщательно перемешать.
Залить основу получившейся массой и отправить в холодильник на ночь.

Приятного аппетита! 😍

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Цветная капуста с чесноком и сыром в духовке

📌 На 100 гр - 96,70 ккал 📌 Б/Ж/У - 5,69/6,42/4,78 📌

🔹 Ингредиенты:

цветная капуста — 1 небольшая головка
оливковое масло — 3 ст. ложки
тертый пармезан — 1/3 чашки
измельченный чеснок — 1/2 ст. ложки
свежая петрушка — 1/2 пучка(небольшого)
соль и перец — по вкусу

🔹 Количество порций: 6

Разогреть духовку до 200 градусов. Нарезать цветную капусту на цветочки. Промыть.
В большой миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок и 1 / 4 стакана тертого сыра пармезан. Добавить цветную капусту и перемешать, пока они хорошо покроются смесью. Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем.
Выпекать в духовке в течение 45 минут, переворачивать каждые 15 минут. В последние 15 минут посыпать оставшимся пармезан.
После того как капуста будет готова - посыпать нарезанной петрушкой и подавать.

Приятного аппетита!

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение
Творожно-банановое печенье

📌на 100грамм - 189.13 ккал📌Б/Ж/У - 11.59/5.63/23.63📌

Ингредиенты:
- 150 г не мокрого творога
- 100 г молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев)
- 1 спелый банан
А теперь на ваш выбор, в чем их обвалять :)
- Мак
- Молотые грецкие орехи
- Кокосовая стружка

Приготовление:
1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре.
2. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
3. Убрать в холодильник на час.
4. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
5. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на 12-15 минут.
6. Печенье мне очень понравилось. Вкусно как горячее, тогда оно мягкое и нежное, так и остывшее, тогда у него образуется слегка хрустящая корочка.

Приятного аппетита!❤️

🔥Хочешь похудеть на 3-7 килограмм за пару недель? Читай тут, как это сделать!
Изображение

Найдено 41 пост