😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

🍿🎥 ⇆ Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Учим Английский

📖💙 ⇆ Цитаты из книг

🤩🎁 ⇆ Секреты Wow Фото/Reels

💅🔥 ⇆ Маникюр | Для Девочек!

🎙🎧 ⇆ Подкасты каждый День

😂👍 ⇆ Мир Юмора Тут

🔥🎥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2024

🟩✅ ⇆ Капсульный Гардероб - Outfits

❤️📽 ⇆ Киношка для взрослых

💄💋 ⇆ Женский Журнал

📹🔞 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌛 ⇆ Гороскоп на завтра

🔞📹 ⇆ Слив фильмов 18+ 2024

🌟🔥 ⇆ Мир знаменитостей

👨‍🏫👩‍🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение

😂🤣 ⇆ Убойный Юмор

👨‍💻👩‍💻 ⇆ СММ Новости Соцсети

👳‍♂️☝️ ⇆ Слова Мудрости

✍🏼📜 ⇆ Цитаты на каждый день

🚀📸 ⇆ Ретро Фото

😳🤯 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 ⇆ Ленивый English

😍🔥 ⇆ Сочные Красотки

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский с носителем

📝💭 ⇆ Цитата Дня

🎸🤡 ⇆ Ночером высмех и потеха

🤑🤠 ⇆ Думай и Богатей

🍿🎬 ⇆ Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋 ⇆ Икеа Дизайн/Интерьер

👜👠 ⇆ Стильные образы до 100Р

🛍🛒 ⇆ Wildberries/Ali Находки

👨‍🍳🍗 ⇆ Быстрые Рецепты 10 минут

💰💎 ⇆ Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸 ⇆ Английский на 5+

💌🕊 ⇆ Цитаты о любви

👨‍👩‍👦💰 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🥳 ⇆ Открытки и Поздравления

❤️💖 ⇆ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕 ⇆ Дача Сад Огород

🎶🔊 ⇆ Обои и Ригтоны

🏕🏝 ⇆ Красивая Планета

🦉👳‍♂️ ⇆ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ ⇆ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 ⇆ Худеем за Неделю

🥵💦 ⇆ Откровенные Истории

🕊✨ ⇆ Психология в эстетике

📚❤️ ⇆ Цитаты, которых нет нигде

🎬🔞 ⇆ Новинки кино бесплатно

🖼🛏 ⇆ Моя Квартира - Дизайн

📚📕 ⇆ Мудрость из книг

💄😍 ⇆ Макияж для Девушек

✨📔 ⇆ Мотивация на каждый день

🍯🌼 ⇆ Здоровье и Долголетие

🥙🥗 ⇆ Лучшие Салаты

😊☺️ ⇆ Психология Счастья

🏡🏘 ⇆ Дизайн и Интерьер

📕📚 ⇆ Популярные отрывки из книг

💡😉 ⇆ Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 ⇆ Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻 ⇆ Удаленка и Курсы

👑👾 ⇆ Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧 ⇆ Английский для ленивых

📝🦉 ⇆ Грамотность Русский язык

🔞🎬 ⇆ Все фильмы 2024

🍓🌼 ⇆ Красота и Здоровье

❤️📕 ⇆ Цитаты о любви

🔊🎶 ⇆ Топ рингтон на смартфон

🥗🥙 ⇆ Салаты и Закуски

🍔🍕 ⇆ Gif рецепты быстро и вкусно

📚🆓 ⇆ Весь Литрес бесплатно

Следите за фолиевой кислотой (или витамин В9). Это важно!

Фолиевую кислоту называют витамином красоты и счастливого материнства. Благодаря витамину В9 кожа приобретает здоровый цвет и гладкость, ногти — прочность, волосы — блеск и густоту.

Нехватка фолиевой кислоты отрицательно сказывается на женском здоровье, повышая риск развития рака молочных желез и шейки матки.

Фолиевая кислота для женщин предотвращает развитие фолиеводецитной анемии — недуга, который часто диагностируется у представительниц прекрасного пола. Симптомами этого заболевания являются:

◦ быстрая утомляемость;
◦ головокружение;
◦ одышка;
◦ учащенное сердцебиение;
◦ пищеварительные расстройства;
◦ деменция;
◦ сердечная недостаточность.

Необходима для нормального протекания беременности и развития плода, а также защищает молодую мать от симптомов послеродовой депрессии

@healthd

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️

«🥰» Открытки с пожеланиями!

«🧘‍♀️» —15 кг за 3 дня

«📖» Цитаты из книг

«📹» Фильмы для взрослых ищут все

«👨‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«😂» Убойный Юмор

«🔞» Слив фильмов 18+ 2024

«👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«❤️» Сексология глазами женщины

«👳‍♂️» Слова Мудрости

«♥️» Открытки на день

«💌» Цитаты на каждый день

«📸» Ретро Фото

«😳» Факты о которых Вы Не Знали

«🦥» Ленивый English

«🌈» Нежная эстетика

«😍» Сочные Красотки

«🤖» Нейросети и ИИ

«🇺🇸» Английский с носителем

«📝» Цитата Дня

«🤡» Ночером высмех и потеха

«😺» Котики и Животныее

«🍓» Факты для Взрослых

«💪» Фитнес и Качалка

«🍋» Бизнес Идеи на Миллион

«👜» Стильные образы до 100Р

«🧣» Что надеть. Лето 2024!

«💅» Маникюр | Для Девочек!

«😻» Живые открытки!

«🍿» Фильмы и Сериалы HD

«🥳» Открытки и Поздравления

«🎙» Подкасты каждый День

«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!

«🇬🇧» Английский на 5+

«🤍» Цитаты о любви

«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер

«🍔» GIF рецепты

«👨‍👩‍👦» Льготы/Пособия и Выплаты

«🤑» Думай и Богатей

«🎉» Открытки и Поздравления

«📕» Эксклюзивные Книги!

«❤️» Секрет Крепких Отношений

«👨‍🍳» Быстрые Рецепты 10 минут

«🎶» Обои и Ригтоны

«🏕» Красивая Планета

«🇺🇸» Английский с полного 0!

«🦉» Мудрые Мысли

«😍» Твоя Доза Мотивации

«💅» Маникюр для Девочек

«🧘‍♀️» Худеем за Неделю

«🥵» Откровенные Истории

«🕊» Эстетика в психологии

«📚» Цитаты, которых нет нигде

«🎬» Новинки кино бесплатно

«🛋» Моя Квартира - Дизайн

«🍜» Рецепты для Мультиварки

«📚» Мудрость из книг

«💄» Макияж для Девушек

«🇬🇧» English с 0 до Профи

«✨» Мотивация на каждый день

«🍀» Здоровье и Долголетие

«🥙» Лучшие Салаты

«😊» Психология Счастья

«📖» Отрывки из книг

«🏡» Дизайн и Интерьер

«📕» Отрывки из книг

«🍝» Готовим дома как в ресторане!

«💡» Секреты Хозяйки

«✨» Дизайн Интерьера

«👷‍♂️» Ремонт и Строительство

«🟢» Музыка для  Reels/Stories

«🤓» Удаленка и Курсы

«👑» Premium Проги/Игры

«📚» Душевные цитаты из книг

«🇺🇸» Английский для ленивых

«📝» Грамотность Русский язык

«🔞» Все фильмы 2024

«🍓» Красота и Здоровье

«‼️» Эти факты надо знать!!!

«❤️» Цитаты о любви

«🍖» Домашние рецептики

«🥗» Салаты и Закуски

«🔊» Топовые рингтоны

«🥗» Рецепты для Похудения

«😍» Фото для твоих Сторис

«📚» Бот с книгами бесплатно

Массаж во время головной боли

@healthd

Уникальная польза корицы

Полезные свойства корицы известны с давних времен:

1. Помогает контролировать диабет. 
Корица может помочь повысить уровень инсулина, гормона, отвечающего за регулирование уровня сахара в крови, что полезно для людей с преддиабетом и диабетом 2 типа.

2. Способствует снижению веса. 
бладает термогенным и метаболическим действием, увеличивает расход энергии и окисление жиров, поэтому оказывает защитное действие при ожирении, способствуя снижению веса.

3. Улучшить когнитивные способности.
Польза корицы еще и в том, что она содержит фитохимические вещества, повышающие способность мозга использовать глюкозу.

4. Защищает здоровье сердца. 
Активные компоненты корицы, коричный альдегид и коричная кислота обладают кардиозащитным действием. 

5. Помогает бороться с инфекциями.
Коричный альдегид, один из основных активных компонентов корицы, может помочь в борьбе с различными видами инфекций

@healthd

Ура, наконец-то, дождались! 🥳
В телеграм появился канал - Я ДИЗАЙНЕР

Лучшие дизайны, советы и планировки для вашей квартиры, просто заходим и повторяем!

100% пригодится каждому!
Подписывайтесь 😘👇

Супер упражнение с валиком

Найдите 5 минут в день, чтобы правильно полежать, и вскоре увидите результат.🔥

1) Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
2) Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
3) Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
4) Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
5) Задержитесь в таком положении.
6) Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
7) Встаньте на четвереньки, округлите спину.
8) Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут

@healthd

Отбеливание зубов в домашних условиях

Способ №1. Уголь для отбеливания зубов
Таблетки активированного угля измельчить в порошкообразную массу. Полученный порошок можно использовать либо с зубной пастой, либо же в качестве самостоятельного элемента. Уголь нанести на всю поверхность зубной щетки и осторожно почистить. Такое отбеливание достаточно провести продолжительностью месяц с регулярностью 1 раз в неделю.

Способ №2. Перекись водорода как помощник в отбеливании
Аптечные пункты имеют в своем ассортименте для отбеливания зубов некий гель. Основной компонент — перекись водорода. Здесь несколько вариантов: приобрести этот гель либо попросту проводить процедуры, взяв лишь основной ее компонент — перекись. Насколько способ эффективен — зависит от ряда факторов. Например, периодичность применения и настоящий цвет зубов от природы.

@healthd

Гимнастика для глаз

@healthd

Тaблица нoрмы холecтерина в кpoви

Уровень холестерина в крови человека - один из важных показателей здоровья, за которым необходимо внимательно следить.

Уровень холестерина в крови, который можно считать нормой, во многом зависит от пола, возраста и состояния здоровья конкретного человека, уже имеющихся у него проблем со здоровьем и прочих показателей.

‼️Сохраняй, чтобы не забыть

@healthd