Телеграм канал 'ПП рецепты | Тренировки от Ланочки'

ПП рецепты | Тренировки от Ланочки


3'044 подписчиков
0 просмотров на пост

Я - Лана. И я хочу рассказать вам о том, как похудеть. История и о том, как я худела 7 раз, теперь делюсь с другими лайфхаками

Поделиться ссылкой с друзьям https://t.me/lana_fitness

PR-отдел @LizModern, @ksenia1s

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 186'943 каналов
  • Доступ к 67'886'398 рекламных постов
  • Поиск по 257'828'310 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 166 постов

Как относитесь к йоге и растяжке?

Ловите специально для вас тыц
Web-страница:
15 MIN FULL BODY STRETCH & COOL DOWN ROUTINE
A quick and simple beginner flexibility routine that can be done in 15 minutes! Use this as a daily total body stretch, or as a cool down after workouts!
⭐️ GRAB MY COOKBOOK! 100+ RECIPES: https://goo.gl/yYNtBL ⭐️
🌱VEGAN PROTEIN: https://goo.gl/uuStky Use: MADDIE10 FOR 10% OFF

SUBSCRIBE TO MY MAIN CHANNEL (what i eat, recipes, vlogs): https://goo.gl/WTpDQk
OTHER VIDEOS:
➤ PREVIOUS VIDEO (Upper Body No Equipment): https://goo.gl/2nN1LM
➤ AT HOME WORKOUTS: https://goo.gl/2nN1LM
➤ GYM WORKOUTS: https://goo.gl/Hi6R5Q

📷 GEAR I USE:
CAMERA: https://goo.gl/rVQzXd
42.5mm LENS: https://goo.gl/oLRc2u
TRIPOD: https://goo.gl/ihp5br
MICROPHONE: https://goo.gl/fPzkRN
GOPRO: https://goo.gl/D6eMwL


✘ I N S T A G R A M: @madfit.ig
✘ T W I T T E R: @maddielymburner
✘ F A C E B O O K: facebook.com/madfit.ig
✉ C O N T A C T (business inquiries): madfit95@gmail.com
​​Этот канал признан самым простым для тех, кто хочет похудеть до 50 кг

Его ведёт специалист по питанию. Она показывает свое меню с проверенными рецептами.

ВАМ НУЖНО ТОЛЬКО ПОВТОРЯТЬ ЗА НЕЙ

Рацион автора канала Похудеть Реально идеален для достижения веса в 50 кг и его поддержания без изнурительных диет.

PS: она питается очень вкусно
Держите кардио на вечер

Тыц-тыц
Web-страница:
30-Minute No-Equipment Cardio Workout
Burn major calories with this 30-minute full-body cardio workout you can do anywhere.

Equipment needed: none
Вы веган или сыроед?
Надоели однообразные и стандартные рецепты?

У нас вы найдете рецепты веганского сыра, желе из алоэ вера, питательных смузи, десертов и блюда из тофу!

🥑Веганские рецепты🥑

🌿Лёгкие в приготовлении
🌱Подходят для сыроедов
🌼Есть рецепты gluten free
🌼Есть рецепты без термической обработки

‼️Внимание! Рецепты без мяса, без рыбы и без молочных продуктов!
Изображение
Эх, загуляла я, загуляла)))

В маленьком отпуске - и совсем не хочу подходить к компьютеру/телефону. Поэтому простите, меня слезно 😌

А что с режимом?

Несмотря на то, что я в отпуске: я всегда тренируюсь (могу чуть-чуть снизить уровень тренировок, особенно, если еду в жаркие страны, но не в этом году 😂)

С питанием - да, есть послабления, но снова же держу КБЖУ в основном всегда, мелкие грехи - не считаются +200-300 ккал раз в неделю в отпуске.

А у вас в этом году с отпуском?
А вы знали, что всего 3 упражнения помогут Вам похудеть?
На канале BodyDream Вам расскажут как это сделать, уделяя всего 15 мин в день.
- Без изнурительных диет;
- Без часовых тренировок;
- Всего за 15 минут в день.

Идеально для тех, кто не может позволить себе тратить много времени на тренировки.
Изображение
Замороженные бананы в шоколаде

На 3 банана понадобится плитка шоколада. Очищенные бананы режем пополам, надеваем их на шпажки, кладём на доску и в морозилку на 5 минут. Тем временем на паровой бане или в микроволновке топим шоколад, часто помешивая его. Горячий шоколад переливаем в глубокий стакан, достаём бананы и мокаем по одному в шоколад. Бананы можно обсыпать кондитерский посыпкой, кокосовой стружкой и тд. Кладём их на пергамент или пакет и даём застыть.
Изображение
​​Лучшие тренировка для жиросжигания

Научно доказано, что аэробные тренировки (или кардиотренировки) максимально эффективны для сжигания жира и формирования рельефной фигуры у мужчин и женщин. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.

Внимание!
Исследование показало, что интервальные кардиотренировки (3 раза в неделю, по 20 минут, без учета разминки 10 минут) позволяют за 3 месяца занятий снизить вес примерно на 1,5 кг.1 По результатам исследования M. Heydari потеря жира составила 2 кг, при этом наблюдался небольшой прирост мускулатуры (+ 0,5 кг мышц). Силовые тренировки дают худшие результаты. Стоит заметить, что данные испытания были проведены на добровольцах, которые не изменили своего обычного питания и режима дня.

Таким образом, тренинг вносит лишь 15-20% вклад в построение фигуры, 50% - это диета, 25% - спортивное питание . Качественный результат можно получить значительно быстрее, если использовать комплексный подход.

Как улучшить результаты аэробной тренировки?
Внимательно относитесь к выбору и планированию тренинга, избегайте перетренированности;
Соблюдайте адекватную диету;
Принимайте соответствующее спортивное питание.
Сразу 2 причины, почему это действие упростит вашу жизнь

Подписка на Magic Food позволит:

I. Узнавать новые рецепты за 1 минуту наглядно

II. Готовить шедевры из продуктов, которые есть в любом холодильнике

Magic Food — этот канал делает ваши блюда волшебными
Видео/гифка, 4 сек, video.mp4
Будьте внимательны с КБЖУ!
Изображение
Рацион для эндоморфа.

Определяем целевое суточное количество белков, жиров и углеводов в граммах (БЖУ)

Для этого умножаем:

А) Белки – 2,7 г белков умножаем на 1кг Вашего текущего веса (белков не более 160г в сутки);

B) Жиры -1 г жиров умножаем на кг веса;

C) Углеводы – 2,7 г углеводов умножаем на 1 кг Вашего текущего веса
Изображение
Куриное филе с молодым горошком: обжариваем филе до золотистой корочки, вынимаем мясо. Там же обжариваем молодой горошек пару минут. Добавляем назад курицу, кладём тёртый зубчик чеснока, жарим ещё пару минут. Затем выливаем немного соевого соуса, пару капель лимонного сока и жарим ещё пару минут. Перед подачей посыпаем кунжутом.
Изображение
Эндоморф – тип телосложения, как правило , характеризуется низким ростом, короткими и толстыми костями, а также короткими мышечными волокнами. Особенность данного типа в склонности к быстрому набору массы причем не только мышечной, но и набору жирового компонента.

При избыточном наборе жировой массы избавиться от нее данному типу телосложении нелегко, особенно, в области талии, именно по этой причине, при наборе массы профицит калорий должен быть адекватный, размеренный, крайне важно контролировать поступление простых углеводов и насыщенных жиров в рационе.
Изображение
Что-то я все о попе, да о попе и о прессе. Давайте, потреним ручки! #тренировка_руки Сделать 4-5 кругов по 15-20 раз каждое упражнение. Следите за своим состояние
Изображение
✨Творческий канал для вас и ваших деток Развивашки с умом

Мы точно знаем, КАК УВЛЕЧЬ РЕБЕНКА НА КАНИКУЛАХ! На канале Вы найдёте бесконечный поток ТВОРЧЕСКИХ идей, ЭФФЕКТНЫХ опытов, УВЛЕКАТЕЛЬНЫХ игр, КРУТЫХ ЛАЙФХАКОВ!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! С НАМИ ИНТЕРЕСНО!
Видео/гифка, 26 сек, IMG_1917.MP4
❗️Удивительно, этот раствор отмывает всё! Просто находка!

Теперь только им мою посуду, шкафы, плитку, полы и бытовую технику, всё блестит!

Для приготовления раствора вам понадобиться:
-2 столовые ложки читать далее...
Изображение
​​И это правда

Если вы уже не подросток, то запомните раз и навсегда: чтобы иметь красивую фигуру, нужно делать физические упражнения!

Экология , питание, гормоны будут каждый год напоминать вам, что молодость вашего тела увядает! Только спорт повернет время вспять

Ни одна диета не сделает вашу фигуру упругой и подтянутой! А спорт может дать не только тонус телу и здоровье всему организму ,но и даже изменить пропорции в лучшую сторону, сделать фигуру более аппетитной и привлекательной!

Все мечтают иметь плоский живот и упругие ягодицы. Поэтому, начиная приводить себя в форму , делайте акцент на эти части тела! Качайте пресс, приседайте, делайте выпады! Упражнений море, даже для занятий дома. В интернете или в моей онлайн-школе есть подробные видео с упражнениями и тренировки для разных уровней подготовки.
Длинный пост

Начало тут

Список продуктов для эндоморфа:


Белки: постная телятина, яйцо (до 2-3 желтков в сутки), индейка, куриная грудка без кожи, рыба любой жирности, морепродукты.


Источники растительного белка – зернобобовые (горох, фасоль, соевые бобы, горошек, чечевица, нут, растительный протеин), орехи, тофу.


Крупы: гречка, овсянка, любой рис, кроме белого (черный, бурый и т.д.), киноа, булгур. Крупу съедать до 17:00. Последний прием пищи углеводов рекомендован минимум за 5 часов до сна.

Остальные крупы (например, пшеная, ячневая крупа или макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневая лапша) можно до 2х раз в неделю.

Фрукты: до 350г в сутки (если тренировка заканчивается до 14:00, то после тренировки можно фрукт + протеин в течение 30 мин после тренировки, например яблоко + порция протеина). Рекомендовано отдавать преимущество фруктам с меньшим содержанием сахара (например, яблоки, грейпфруты, киви, а из ягод клубника, смородина). Контролировать употребление сладких фруктов (бананы, виноград), а лучше вообще исключить. Сухофрукты лучше исключить из-за высокого содержания сахара.

Жиры: орехи, растительные масла (оливковое, льняное и др.), семечки, авокадо, яичные желтки (максимум 2 яйца с желтком в день), горький шоколад от 85% (до 2 раз в неделю).

Молочные продукты: Творог до 5 % жирности (до 200г в сутки), кефир до 2,5%, йогурт до 2,5% жирности без содержания сахара и крахмала в составе, молоко любое до 1,5% жирности (до 300мл в сутки).

Овощи: картофель, свеклу, кукурузу исключить, отдавать преимущество зеленым овощам. Минимум 400г овощей в сутки.
Web-страница:

Найдено 166 постов