Телеграм канал «🇺🇦Ольга Базікало. Похудение 🔥»

🎙️Подкаст: Как не сравнивать себя с другими и не терять мотивацию

😩 Что делать, если хочется всё бросить 3 шага к возвращению ресурса, цели и себя Богини, привет! Не поленитесь почитать, если вам знакомо: "Усталость. Пустота. "Мне уже всё равно" "Хотела - гореть. А в итоге - сгорела" "Нет сил ни на что, даже на радость" 📛 Это сигнал тела и мозга, что внутренний ресурс - на нуле. Что делать, если откат сильный, мотивации нет, и хочется пустить все под откос? Не давить. А восстановить себя - поэтапно ифизиологически. 🔬 Что происходит на физиологическом уровне? Состояние «я не могу» - это не про характер. Это результат истощения нейротрансмиттеров, дефицита питательных веществ, нарушения оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (стресс-реакции), и когнитивного перегруза. 📚 Harvard Health, 2023: Хроническое переутомление вызывает снижение чувствительности дофаминовых рецепторов и ослабление коры префронтальной зоны (ответственной за цель, волю и планирование). 📚 Stanford University, 2020: Решения "всё бросить" чаще принимаются на фоне дисрегуляции кортизола, нарушения сна и истощения энергии мозга. ✅ 3 шага к возвращению к себе: Вот структура, которая действительно работает - и подтверждена как психологически, так и физиологически. 🔹 Шаг 1. Остановить внутренний шум: «пауза-диагностика» ❌ Не принимай решения в состоянии «минус». ✅ Вместо этого - на 24-48 часов выключи внешние стимулы (новости, соцсети, задачи). Это даёт шанс восстановить базовый уровень энергии, снизить кортизол и вернуть доступ к префронтальной коре. 📌 Источник: McEwen, Stress and the Brain, Nature Reviews Neuroscience, 2017 Что делать конкретно: физическая пауза (прогулка, тишина) питание каждые 3–4 часа, без сахара и кофеина 1 день без решений, только наблюдение за собой простой дневник: «что я чувствую — что мне нужно» 🔹 Шаг 2. Восстановить биохимию ресурса 📌 Мотивация - это не эмоция, а нейрофизиология. Чтобы хотеть снова "жить и делать", мозг должен получить "топливо". Важно восполнить нутриенты, участвующие в производстве дофамина, серотонина и ГАМК: Магний (350-400 мг/сут): орехи, шпинат, миндаль. Так же, рекомендую добавку магний глицинат. B6 и B12: яйца, печень, цельные крупы Тирозин (предшественник дофамина): творог, индейка, семечки Омега-3: жирная рыба или добавки ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВЕРИТЬ железо и ферритин: без него мозг не включается на «действие» 📚 Источник: Nutritional Neuroscience, 2021 / The Lancet Psychiatry, 2019 Что делать конкретно: завтрак с белком и жирами (яйца + авокадо) убрать сахар и быстрые углеводы на 3 дня 7-8 ч сна, минимум света от экрана вечером магний на ночь 🔹 Шаг 3. Маленькое действие, которое не пугает ❌ Когда хочется всё бросить - не берите на себя всё сразу. ✅ Начните с 1 шага, который укладывается в 5 минут и связан с ценностью, а не с «надо». Это называется “dopamine spark” - маленькое завершённое действие, которое даёт дофаминовую отдачу. Примеры: 5 минут на свежем воздухе 1 стакан воды + музыка открыть проект и просто «посидеть рядом» 1 WhatsApp сообщением с просьбой о помощи проговорить вслух: "Сейчас я делаю X - и этого достаточно" ❗ Повторяя это 2–3 дня, мозг начинает возвращаться в состояние “включённости”. 🧠 Вывод: Когда хочется всё бросить - не надо собираться и “быть сильной”. Нужно перейти на базовый режим заботы о мозге и теле. 🌀 Пауза 🥦 Биохимия 🪞 Действие Это накопившаяся усталость. И это можно поправить с заботой о себе. Будьте здоровы💗

🚩новый пост ⬇️ https://www.instagram.com/p/DLUMvVQis7o/?igsh=MWFyODdjMndlb2VhYg==

Всем у кого сложности в похудении рекомендую посмотреть сегодняшний Storytel до конца, пока он не сгорел))) ⬇️ https://www.instagram.com/stories/_olgabazikalo_/3661348923719047121?igsh=MTBxajUwOGk2Y2M2eA==

Комплекс тренировок к форме мечты! 🍑 Твое тело способно на большее, и начинать можно прямо здесь и сейчас! Сегодня я подготовила для вас простой и эффективный комплекс упражнений, который: ✔️ Подтянет ягодицы ✔️ Усилит тонус мышц ✔️ Подойдет для выполнения дома Никаких сложных приспособлений - только вы, немного свободного времени и желание изменить себя. 🙌 Помните: результат начинается с первого шага. Не нужно ждать понедельника или подходящего момента - начните сегодня и почувствуйте, как каждая тренировка приближает вас к вашей мечте! Хотите тренироваться вместе со мной? Присоединяйтесь к программе "Стройное тело"👇 ХОЧУ

Обед : 150 грамм форели 100 грамм салат из Буряка 300 черешни Итог: 550 ккал Что у вас на обед?)

Помните, в инстаграм я рассказывала про мою подопечную Ирину, которая похудела на 15 кг? Без откатов и без борьбы. С любовью к себе. Ирине 54 года. Когда она только думала идти на "Трансформацию", она сомневалась. "А вдруг не получится?" "А вдруг я не справлюсь?" "А не поздно ли начинать в моём возрасте?.." У нас с ней был личный созвон по телефону, и она мне рассказала свои сомнения. Я помню, как сказала ей одну фразу: "Если не начать сейчас - потом будет намного сложнее" И Ирина отбросила все "а вдруг". И пошла в свой первый поток "Трансформации". 🤩 И там понеслось. Она поняла, что это не боль, не диета, не истязание. Это - система, грамотное сопровождение и поддержка! И даже игра, если к ней так отнестись) Ирина прошла первую "Трансформацию". Потом вторую. Потом третью. С каждой - результат становился всё заметнее. По итогу у нас: 🔶 Минус 15 кг. 🔶 Без откатов. 🔶 С сохранением и улучшением формы даже между потоками. 👉 Потому что она не просто выполняла, она понимала. Она встроила знания в свою жизнь. В свою еду. В свои привычки. А не "похудела на марафоне, а потом снова в откат"! Сейчас Ирина - красотка! 😍 Энергичная. Лёгкая. Живая! И самое главное, мы обе кайфуем от результата!