Как освещенность влияет на нашу продуктивность и настроение.

Когда мы просыпаемся, специальный фотопигмент маланопсин в нашей сетчатке глаза улавливает яркий свет. Этот пигмент является одним из элементов, который отвечает за реализацию циркадного ритма в нашем организме.

Меланопсин передает мозгу сигнал, что пора прекратить выработку гормона сна - мелатонина и начинать выработку гормона стресса - кортизола. Кортизол дает нам стартовый заряд энергии, для того чтобы начать новый день.
Далее воздействие яркого света в течение 1-2 часов активирует наш мозг - повышает продуктивность, улучшает настроение и способность к обучению.
Тут действует правило - чем больше света, тем лучше мы себя будем чувствовать.

Я обычно стараюсь обеспечить себе получение необходимого количества света в первой половине дня. Например, завтракаю возле окна или прогуливаюсь пешком до работы - это позволяет мне чувствовать себя намного бодрее.

@hourc

Как действия на "автопилоте" влияют на эффективность работы мозга

В те моменты, когда мы не загружаем мозг работой, он работает намного более интенсивно, чем тогда, когда мы о чем-то сознательно думаем или что-то осознанно анализируем.

Это связано с тем, что существует так называемая DMN (default mode network) - дефолтная система работы мозга, управляющая всеми неосознанными действиями, которые мы совершаем. И вот что поразительно - в режиме неосознанных действий мозг часто работает намного более четко и эффективно.

Если вам нужно найти решение сложной задачи или принять непростое решение, займитесь чем-то, что вы делаете в режиме автопилота - можно проехать по той дороге, которую вы используете каждый день или убрать в квартире. Действие в режиме автопилота активизирует DMN и к тому моменту когда вы закончите, у вас скорее всего будет решение задачи, которую вы хотите решить.

@hourc

#здоровоепитание #биохакинг

Эффект ореола

Когда человек в какой-то ситуации производит на нас положительное впечатление, возникает неосознаваемое «приписывание» ему других позитивных качеств, если они у него в последствии и не проявляются. Эффект ореола относится не только к социальным явлениям.

Так, например люди считают гамбургер из булки, мяса и салата, менее калорийным, чем гамбургер с булкой и мясом. Хотя это не логично, так как салат убавлять калории не может. Это называется «Эффект ореола здоровой пищи»
Учитывая этот факт, не дайте себя обмануть - выбирайте действительно здоровое питание.

@hourc

#вопрос_от_подписчика

Что происходит в мозге человека, когда он врет?

Неприятные ощущения ограничивают масштабы вранья. Однако, если человек преодолевает неприятные ощущения и все равно продолжает врать, то чувствительность амигдалы (миндалевидное тело, — область в мозге человека, отвечающая за эмоциональные реакции в целом и за генерацию страха в частности) к вранью снижается. И допустимая степень, частота и уровень беспардонности лжи постоянно возрастают.

Удивительно, что этот механизм связан с системами выживания. Наш мозг умеет приспосабливаться к негативным условиям. Меньше чувствовать холод, если постоянно находится в холоде. Меньше чувствовать боль, если часто испытывает ее.

Ровно тот же механизм работает и с враньем. Чем чаще врешь, тем легче врать. Считается, что со временем человек, лгущий постоянно, в принципе перестает отличать ложь от правды, поскольку амигдала полностью адаптируется к вранью.

@hourc

#краткийсовет

Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

@hourc

#дофамин

Почему не нужно заедать плохие эмоции?

Все дело в моем любимом дофамине. Не раз уже рассказывал вам об этом удивительном нейромедиаторе.

Плохие эмоции вызывают снижения дофамина в головном мозге. Человек чувствует себя морально очень плохо, поэтому часто пытается поднять дофамин искусственным способом, т. е. съесть сладкое, выпить алкоголь, покурить сигарету. В общем, сделать все, чтобы почувствовать себя лучше. Это вполне нормальное желание, но, как известно дофаминовая система в нашем мозге это система «кнута и пряника».

Простым языком: мы сделали что-то, это вызвало плохие эмоции, дофамин снизился, мозг понял, что данное действие хорошего ничего не приносит и в последующем будет избегать таких ситуаций. А если искусственно поднять дофамин в таком случае, мозг ничему не научится. Даже наоборот, закрепится такая связь: сделал плохо – дофамин поднялся, значит буду делать еще! Вот так можно неосознанно научить мозг «наступать на одни и те же грабли».

@hourc

Мозг «понимает» смысл прочитанного и услышанного одинаково.

Работа исследователей из Университета Калифорнии в Беркли поставила вопрос: чем отличается мозг читающего литературное произведение человека от мозга человека, который это же произведение слушает. В ходе исследования люди слушали истории из популярной серии подкастов The Moth Radio Hour, а затем читали те же самые истории. Результаты опубликованы в The Journal of Neuroscience.

Оказалось, что обработка и понимание информации в зависимости от той сенсорной сферы, с помощью которой она была получена, не зависят.

Вывод: если устали глаза, включайте аудио-книги, польза от такого времяпрепровождения точно будет.

@hourc

Просмотрите 100 статей на определенную тему и запишите главные мысли

Это отличное упражнение для получения общей картины определенной темы и расширения кругозора. Когда вы просматриваете статьи, обратите внимание на повторяющиеся и уникальные идеи в структуре, семантике и ясности языка.
Зачем?
Представьте, что после выполненной работы у вас будут десятки точек зрения на один вопрос. Необязательно с ними соглашаться, важно знать, что они существуют. Это дает огромное преимущество в полемике и защите своей точки зрения и синтезировании новых идей.
@hourc

Криптомнезия - неосознанный плагиат

Мозг активно использует в своей работе ложь. Он легко создает ложные воспоминания, тогда, когда нужно разрешить противоречие в памяти или ответить на ваш запрос.

Например, если вы помните, как ваш отец учил вас кататься на велосипеде, но не помните, в какой рубашке он был в этот момент, можно несколько раз попробовать это вспомнить. И вы обязательно «вспомните». Или, точнее, ваш мозг сформирует «воспоминание», основываясь на том, в какой рубашке ваш отец МОГ БЫ БЫТЬ в тот день. А какая разница? Все равно же вы не можете проверить.

Кроме того, мозг очень любит решать творческие задачи засчет когда-то услышанного или прочитанного, о чем на сознательном уровне вы уже не помните.
@hourc

Оказалось, что кишечник — и питание — способны влиять на поведение.

В журнале Gastroenterology опубликовали результаты любопытного исследования. Бактерии из кишечника пугливых мышей пересаживали в кишечник тех мышей, которые вели себя более смело, и наоборот. А затем наблюдали за изменениями в поведении грызунов. «Застенчивые» мыши словно с цепи срывались, а поведение «смелых» стало более осмотрительным.

Следите за вашим питанием, оно значит гораздо больше для организма, чем просто регуляция веса.
@hourc

Преодоление парадокса

Очень советую воспользоваться. Суть этой техники в сопротивлении соблазну избегать неприятных ситуаций. Нужно выходить на прямой контакт со страхом. Тем самым у человека вырабатывается к этому привычка, за счёт чего его ощущение тревожности начинает снижаться.
Типы поведения, которые усиливают тревожность (они неэффективны, если вы преследуете цель нормализовать уровень стресса):

«бегство»; «избегание»; «прокрастинация»; «уход в зону комфорта» - все это так называемые неэффективные копинг-стратегии (или стратегии преодоления стресса). Они не несут в себе ориентацию на решение проблемной ситуации.
Когда же мы настроены на разрешение проблемной ситуации, и у нас это получается, то мы "закаляемся" и легче переживаем в будущем подобные ситуации.

Многие из вас могут сказать, что я пишу прописные истины, но кто из вас придерживается подобной стратегии? Знать - это одно, применять знания - вот это путь к развитию своих способностей.
@hourc

Дайте себе время поскучать

Сколько себя помню, мне всегда было мало времени, я хотел успеть больше и больше, как многие из вас искал 25-й час в сутках и это, безусловно, прекрасно, НО иногда, все же, следует давать себе передышку, моменты скуки.
Моменты такого пустого «недумания» очень полезны для нашего мозга, именно во время скуки нам в голову приходят творческие идеи, мозг консолидирует ранее обработанную информацию.
@hourc

Интернет, он и враг и помощник.

Люди моего возраста и старше склонны винить интернет во всех бедах молодого поколения. Но это глупость, как и все остальное важно использовать его с умом. прежде всего это огромный склад разнообразной информации, которая может стать доступна всего в один клик. Важно из этой тонны вынуть самое ценное и необходимое, чему и нужно учить детей, да и взрослых не помешало бы!
Итак, научите себя и своих детей правильно использовать интернет: каким сайтам можно доверять, где брать подтвержденные факты и тому подобное.
Зачем?
Это крайне необходимый навык, так как все что попадает в ваш мозг никуда оттуда не девается и формирует вашу личность, влияя на последующие умозаключения и решения.
@hourc

Мальчикам легче дается математика?

Не совсем. Между мальчиками и девочками есть небольшое гормональное различие. Они обладают в среднем одинаковыми способностями к математике. Но в развитии речевых навыков девочки опережают мальчиков. И естественным образом начинают чувствовать, что им легче выполнять задачи, связанные с чтением и письмом.

Будучи примерно на одном уровне с мальчиками в математике, девочки начинают думать, что с математикой справляются хуже. Дополнительные занятия математикой могут вернуть им уверенность в собственных силах.
@hourc

Существует система перенастройки мозга, состоящая из 4 пунктов:

1) «концентрация» - позволяет сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, без отвлечений;
2) «усилие» - переход с восприятия на действие с усилением образования новых синаптических связей в мозге;
3) «расслабленность» - чтобы перенастроить мозг, нужно практиковать новое действие столько, сколько нужно до состояния машинальности; и затем выполнять усовершенствованный навык вы сможете расслабленно, без особых усилий;
4) «стремление» - оно заключается в постоянной практике, в активном занятии уже знакомым делом.
@hourc

Эффект Моцарта

О физиологическом влиянии музыки австрийского композитора спорят не один десяток лет. Исследовали Music and spatial task performance. влияние прослушивания одной из сонат Моцарта на умственную деятельность. Они дали испытуемым один и тот же тест на пространственное мышление, разница заключалась только в музыке, сопровождающей прохождение задания. Выяснилось, что лучшие результаты испытуемые демонстрировали при прослушивании Моцарта. Такого эффекта не наблюдалось при тишине или устных расслабляющих инструкциях.
@hourc

Советы на тему "Еда и мозг".

Избыток жира, как он влияет на мозг.
В моей жизни был период, когда я питался очень жирными продуктами, ошибочно полагая, что это пойдет мне и моему мозгу на пользу. Чувствовал себя и мыслил я в то время , мягко говоря, не очень.

Идеальное потребление жиров в день для взрослого человека составляет 75-90 граммов. Данное количество учитывает как растительные, так и животные жиры. Однако если в вашем рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты или «фаст-фуд», вы дополнительно насыщаете свой организм скрытыми жирами.
Международная группа ученых после серии научных исследований доказала, что избыток жира в пище усложняет работу головного мозга, может спровоцировать закупорку сосудов, блокировку притока крови и питательных веществ в мозг.
@hourc