Телеграм канал «ТТ | Тело и тонус»

Упражнения для гибкости ног 🩵Жесткие и зажатые мышцы ног ограничивают движения и создают скованность тела. Выполняйте каждое упражнение по 10–12 раз. Вдыхайте при сгибании, выдыхайте при разгибании.🩵 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Упражнения на ноги 💋Выполняйте 3 круга, по 12–15 повторов на каждое упражнение. 💋Отдых между кругами — 2–3 минуты, между упражнениями — минимальный.💋 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Почему важен режим Разверните, чтобы читать больше🐚 🐚Чтобы добиться результата, соблюдайте режим. Нельзя неделю правильно питаться, а затем «забивать» — так вы обнуляете свои же усилия. 🐚Вырабатывайте последовательность: придерживайтесь ПП, если решили изменить привычки, тренируйтесь регулярно. 🐚Только стабильность приводит к заметным изменениям. 🐚Если отнестись к процессу серьёзно, всё начнёт получаться. 🐚Фигура меняется там, где есть дисциплина и желание, а не хаотичные попытки. ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Боул с гречкой на завтрак Разверните, чтобы читать больше🌷 Ингредиенты: 🌷Гречка - 50 г 🌷Огурец - 1 шт 🌷Помидор - 1 шт 🌷Брокколи - 100 г 🌷Яйцо - 1 шт 🌷Оливковое масло - 1 ст. л 🌷Соль и перец - по вкусу Приготовление: 🌷Отварите гречку в подсоленной воде 15–20 минут. 🌷Отварите брокколи 4–5 минут и сварите яйцо всмятку 5–6 минут. 🤍Нарежьте огурец и помидор, выложите всё в миску и полейте оливковым маслом. КБЖУ на 100 грамм: 69.3/3.1/3.9/4.7 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Упражнения для плоского живота Эти 5 упражнений включают весь пресс🌷 🌷Подъём ног — прорабатывает нижнюю часть 🌷Подъём корпуса — фокус на верх 🌷Мах и скрутка — включает центр 🌷Скрутка корпуса — работает талия 🌷Скрутка таза — добиваем нижний пресс 🌷Выполняйте по 20 повтором и делайте 3 круга. ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Бефстроганов из говядины Разверните, чтобы читать больше💋 Ингредиенты: 💋Говядина (вырезка) - 500 г 💋Лук репчатый - 1 шт 💋Мука - 30 г 💋Сметана 15% - 200 г 💋Томатная паста - 1 ст. л 💋Вода - 300 мл 💋Соль, перец, паприка - по вкусу 💋Растительное масло - для жарки Приготовление: 💋Нарежьте говядину тонкими стейками, отбейте и порежьте соломкой. 💋Обжарьте мясо в два захода на сильном огне 2–3 минуты и переложите на тарелку. 💋Обжарьте в этой же сковороде лук до золотистого цвета. 💋Верните мясо, добавьте специи и муку, перемешайте. 💋Добавьте сметану, томатную пасту и воду. Тушите под крышкой 40–60 минут до мягкости. Как вам рецепт? 😍 — понравился 🌚 — не очень КБЖУ на 100 грамм: 180/18/10/3 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Почему тянуться нужно плавно Разверните, чтобы читать больше🩵 🩵Резкие рывки дают только риск травм — мышцы и суставы растягиваются постепенно, и ускорить процесс нельзя. 🩵Так вы лишь перенапрягаете тело и замедляете свой путь к шпагату. 🩵Тянитесь спокойно, в ровном темпе, отслеживайте дыхание — так растяжка работает эффективнее и ощущается комфортнее. ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇