Телеграм канал 'Марафон Новогодний от Академии'

Марафон Новогодний от Академии


411 подписчиков
0 просмотров на пост

Бесплатный новогодний марафон от Академии Управления Весом

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 279'464 каналов
  • Доступ к 131'938'552 рекламных постов
  • Поиск по 522'694'113 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 101 пост

Доброе утро 🌞
Вот и подошли к завершению наших 5 дней стройности💜
Вы очень старались, ваши фото нас очень радовали, а результаты вдохновляют.

Для подведения итогов заполните, пожалуйста, ссылку для измерений
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScY65_mV1u-ZEgPggRwiGD2D-iXjnSzLW6LW9NYoTYFIZRZoQ/viewform?vc=0&c=0&w=1
Web-страница:
Замеры
Правила взвешивания:
- взвешиваемся утром натощак после опорожнения кишечника
- в раздетом виде
- весы стоят в одном и том же месте
- взвешиваемся в одно и тоже время
ВРЕМЯ ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ🌜

засыпая подумайте, что:

Чтобы привлечь что-либо в свою жизнь, представь, будто оно уже там есть.

СПОКОЙНОЙ НОЧИ 🤗
Вы наконец-то расстались с ненавистными килограммами. 🥰 Но часто так случается с диетами после похудения, что со слов ”и жили они долго и счастливо” начинается самое интересное. Жить долго и счастливо можно, но! Только с некоторыми нюансами. 🤔Так как не набрать после диеты и не пуститься во всем тяжкие гастрономических излишеств? Давайте сначала разберемся, почему ненавистные килограммы после похудения снова приходят?
Естественная диета после похудения – сразу наброситься на все то, что так долго нельзя было есть.🍨🍩 И так с трудом потерянные килограммы снова селятся на боках, бедрах, животе.
Питание после диеты подразумевает меньшие порции. Разумный подход к рациону все-таки должен иметь место.
Еще мы забываем о спорте.💪 Вес трудно удержать после похудения, но без физических нагрузок это сделать еще сложнее. Вместе со спортом вы тратите больше калорий, наращиваете мышцы, которые позволяют не обрасти телу жиром, ускоряя обмен веществ, что позволит оставаться всегда стройной.
Ежедневное меню должно включать три основных приема пищи и перекус. Соблюдение режима – это важная составляющая поддержания веса. Также важно соблюдать питьевой режим.🥛
Это необходимо с той целью, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, а также не съедать лишнего. Ведь часто люди путают обычную жажду с чувством голода. 🙃 Питание после диеты должно в себя включать все группы продуктов: это и фрукты, и овощи, и зерновые, и белки, жиры, молочные продукты. Если какой-либо продукт исключить, то организм будет испытывать недостаток в минералах и витаминах. Это вовсе не означает, что теперь гастрономические удовольствия под запретом. Просто они должны быть другими. Научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка. Скушать пару квадратиков 🍫 хорошего шоколада, при этом сполна прочувствовать его вкус намного лучше, нежели проглотить всю плитку и корить себя за обжорство.
Нельзя кушать в спешке, за просмотром телевизора 📺или чтением. Наслаждайтесь пищей, медленно ее поглощайте, оценивая вкус каждого продукта
Овощи, мясо и рыбу готовьте на пару, запекайте, готовьте на гриле 🥬🥦🍅
Употребляйте сезонную пищу, которая характерна для вашего региона.
Крепкие спиртные напитки следует сократить до минимума, 🥃🍸поскольку они усиливают аппетит и притупляют бдительность. Ваш рацион должен быть разнообразным, 🥑🍓🥗включать все продукты в разумном количестве. Рекомендуем попрощаться с фаст-фудом 🍟🍕🤗🍿Фрукты, злаковые и овощи очень даже кстати в вашем рационе.🍒🍎🥭🌽🍆🥬 Они богаты клетчаткой, которая создает ощущение сытости; Научитесь медленно жевать. В этом может помочь умиротворяющая спокойная музыка. Так чувство сытости наступает быстрее, и вы съедаете меньше
Лучше отдать предпочтение целым фруктам, нежели сокам из них🍏🍐🍇Постарайтесь отказаться от употребления сахара.
ТАКЖЕ СЕЙЧАС ДЕЙСТВУЕТ АКЦИЯ НА ПАКЕТ 1+1
Это может быть участие:
🌷Мама +дочь/сын старше 18
🌷Подруга+подруга
🌷Жена + муж

ДЕЙСТВУЕТ СКИДКА -50% НА ВТОРОЙ ПАКЕТ УЧАСТИЯ, ЦЕНА ДЛЯ ДВОИХ БУДЕТ 1125 грн
❓Чего женщине всегда не хватает для счастья?
👌Сбросить пару лишних килограмм и внимание от близких и родных🌹

У нас есть решение🙌

Регистрируйся на новогодний марафон стройности "Стань Легче» и уже через 21 день гарантируем заветный минус на весах, море комплиментов и восхищённые взгляды твоих подруг и коллег😍

✔️ 21 день online-сопровождения 24/7 с опытным специалистом по питанию
✔️ новое вкусное меню с интересными рецептами и доступными продуктами
✔️ гарантированный результат от 3 до -7 кг за 21 день

Старт уже 29.11, стоимость регистрации 750 грн

СТАВЬ + ЕСЛИ НУЖНА ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРО УЧАСТИЕ
Дорогие девочки, сегодня наш 5-й последний день бесплатного марафона от Академии.

Знаю что большое количество уже присоединились к нашей осной программе и уже с этого Понедельника продолжают свой путь к стройности.

Кто ещё не с нами, но хотел бы - жду Ваш + что бы я могла выслать вам информацию и перевести вас на наш основной марафон
пятый день 🍃- вдохновляющий
▫️По традиции начинаем день со стакана воды
▫️Планка 90 секунд
▫️На завтрак обязательно приготовь маффины с базиликом😉
▫️В течении дня выпить 2 л. воды
▫️Пройти 12 000 шагов
▫️Запланируй сегодня лечь спать до 23:00 🕦

ты красотка ❤️
Девочки, вчера в группу получили интересный и актуальный вопрос про срывы - давайте разбираться на конкретном примере!

На реальном примере👌

❓🙈 сегодня сорвалась. На обед вместо хлебцов взяла спагетти (но без масла)). На ужин поела сладкий йогурт и лаваш, и после вечерней прогулки - 2 кусочка рыбы как по плану. 😊 И 1 апельсин. 🙈😅❓

‼️Спасибо за честность - давайте разбираться 🙌

1. Самое главное - определить что вызвало это состояние что все пошло не по плану:
✔️усталость
✔️проблемы на работе
✔️Все ужинали вкусно а я нет
✔️Ничего страшного не случится если я съем сладкий ужин вместо ужина по меню
✔️У меня не супер огромный вес что бы так себя "мучать"
✔️Свой вариант

Какая установка или состояние повлияли на ваше решение?

Часто, причина отклонения от меню это 85% психологические причины и всего 15% физические.

Если вы четко будете отделять эмоциональный голод от физического - вам будет легко в следующий раз не пойти на поводу у эмоций, а поступить и сделать так как планировали в начале дня.

2е - СОРВАЛАСЬ, сюда не уместно. Я бы сказала действовала не по плану.

Замена хлебцов на макароны - нормальная и допустимая замена👌 часто макароны не нужно - но как альтернатива кашам или хлебцам - можно применять в меню. У нас на марафонах есть рецепты пасты, лазаньи и даже были пельмени. По этому макароны в черный список не заносим - берём цельно-зерновые и используем в меню не каждый день.

3. Сладкий йогурт и лаваш - признак того что хочется сладкого. Это снова признак эмоционального срыва больше, не физического.

В таким ситуациях предложите себе сладкую замену поменять на любимый полезный ужин.
Например рыбу не любите, а сегодня на ужин была именно она. Наше сознание ищет выход из ситуации, соблазняя вас йогуртом и лавашом.
Предложите ему ваш любимый ужин - например омлет с овощами, или может любит курицу, или может замените рыбу на креветки - у вас должен быть один универсальный ужин, который вы всегда хотите съесть, потому что это ваше например любимое блюдо.
Тогда договариваться с собой будет легче🙌

А вообще - повторимся - ДВА ШАГА ВПЕРЁД И ОДИН ШАГ НАЗАД ЭТО ВСЕ РАВНО ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД, ТОЛЬКО СО СВОЕЙ СКОРОСТЬЮ.

Двигаемся дальше 💪
(fire)Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие "отвесы" обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жировой ткани в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным).
Самые распространенные причина "+"
➡️Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. 
➡️Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса( старайтесь не пересоливать пищу)
➡️Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. 
➡️ Менструальный цикл (ПМС)
➡️ Отсутствие или не качественный сон
➡️Проблемы со стулом
➡️ Нарушение в режиме питания и меню
➡️ Простуда
Если не один пункт не относите к себе, значит, дайте время организму и главное, благодарите его за результат, который уже есть) Организм - это ваш союзник, а психосоматика всегда работает❤️
четвёртый день 🍉
▫️ Стакан воды натощак
▫️ Утром выполняем вакуум
▫️ На завтрак овсяноблин
▫️ Силовая тренировка ссылка в шапке профиля
▫️В конце дня запиши свои достижения за день . Утром ждем результат за первые 4 дня
😘 ты уже почти у цели 🎯
ВРЕМЯ ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ🌜

Наполняйте свою жизнь яркими красками, незабываемыми мгновениями, смотрите на красивые вещи - они ничего не стоят: голубое небо, оранжевый закат, зелень листвы... Пусть внутри вас всегда светит солнце и будет тепло

СПОКОЙНОЙ НОЧИ 😘💜🤗
Девочки!
Делимся ссылкой на простую шаговую тренировку для дома

За 30 минут легко можно сделать до 3000 шагов
https://youtu.be/bx-ALlwnKWA

Шагаем на встречу стройности💪
По данным Всемирной организации здравоохранения человеку нужно ходить пешком не менее 40 минут в день, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Чем полезна ходьба?
1) тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
2) укрепляются мышцы, повышается общая выносливость организма;
3) ускоряется обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови;
4) повышается прочность костной ткани;
5) снижается уровень стресса, улучшается настроение;
6) активизируется работа мозга, появляются новые идеи.

Если вам сложно выделить время на прогулки, попробуйте встраивать физическую активность в свой обычный график. Например, парковать машину подальше от офиса, ходить обедать на соседнюю улицу, пользоваться лестницей вместо лифта или завести собаку 🐶😉 Достаточно ли физической активности в вашей жизни? Посчитайте!

Найдено 101 пост