Алкоголь можно полностью заменить чаем — в сети хайпит гайд по сортам чая, которые дают те же ощущения без похмелья.
— Вместо виски и коньяка берём Тенцзи Хэй Шу Ча — сильно ферментированный чай с большим количеством дубильных веществ. Он расслабляет, даёт тепло по телу и одновременно слегка бодрит.
— Пиво меняем на Габа Улун. Из-за особой ферментации в нём сохраняется много ГАМК — вещества, которое снижает тревожность, расслабляет и помогает наладить сон. Обилие кофеина уберёт сонливое состояние овоща и даст сосредоточенность.
— Вино заменит Шен Пуэр — он даст мягкую эйфорию, спокойное состояние и лёгкую цветочную терпкость.
Жир на животе не уходит из-за высокого кортизола — гормон стресса заставляет организм запасаться жиром.
Пока кортизол высокий, сон летит в помойку, тянет на сладкое и жирное, восстановление тормозится, а жир начинает откладываться как стратегический запас.
Что советуют для снижения кортизола:
— Добавить магний — больше тыквенных семечек, шпината, миндаля и тёмного шоколада.
— Не забивать на витамин C — при стрессе организм тратит его быстрее.
— Спать днём хотя бы 20 минут — короткий сон разгружает мозг.
— Есть белок на завтрак, чтобы не устраивать сахарные качели.
— Чаще гулять без телефона — иначе мозг всё равно остаётся в рабочем режиме.
— Сократить кофе хотя бы до 1–2 чашек и только до обеда.
— Убрать визуальный бардак дома — мозг воспринимает хаос как фоновую угрозу.
— Сделать утро спокойным и повторяющимся, без суеты.
— Перестать проверять новости каждые 10 минут — достаточно одного раза в день.