Телеграм канал «Формула Баланса»

Полезные привычки для здорового сердца❗️ Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин ухудшения самочувствия в пожилом возрасте. Но здоровые привычки могут значительно снизить риски и поддержать работу сердца на долгие годы! Двигайтесь регулярно 🚶‍♂️ Физическая активность улучшает кровообращение и снижает риск инфаркта и инсульта. ✅ Ходьба 30 минут в день – отличная тренировка для сердца. ✅ Плавание, йога, танцы – помогают укрепить сосуды и улучшить координацию. ✅ Дыхательные упражнения полезны для контроля давления. Следите за питанием 🥗 Сбалансированный рацион помогает предотвратить гипертонию, атеросклероз и диабет. ✅ Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. ✅ Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. ✅ Ограничьте соль – не более 5 г в день (1 чайная ложка). ✅ Минимум сахара и переработанных продуктов. Контролируйте вес ⚖️ Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце. Даже минус 5 кг могут значительно снизить риск гипертонии и диабета. Бросьте вредные привычки 🚭 ❌ Курение – главный враг сосудов. Отказ от сигарет снижает риск инфаркта уже через 1 год! ❌ Чрезмерное употребление алкоголя повышает давление и разрушает сердечную мышцу. Следите за уровнем стресса 🧘‍♀️ ✅ Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе. ✅ Хороший сон (7–8 часов) – важен для нормальной работы сердца. ✅ Общение с близкими и любимое хобби снижают уровень стресса. Регулярно проверяйте здоровье 🏥 ✅ Измеряйте давление не реже 2 раз в неделю. ✅ Контролируйте уровень холестерина и сахара в крови. ✅ Проходите плановые осмотры у кардиолога хотя бы раз в год. 🧺 Формула Баланса

Золотая мазь✨ Прогревающая мазь для больных суставов Ингредиенты: 📍Мёд - 2 столовые ложки 📍Горчица - 2 чайные ложки 📍Соль - 3 чайные ложки 📍Спирт - 2 столовые ложки Всё это перемешать и намазать на больные суставы пройдёт 30 минут и можно смывать Золотую мазь с прогретых суставов 🧺 Формула Баланса

Китайская мудрость🪭 Лицо друга — зеркало, в котором ты видишь своё сердце. Отношения раскрывают нас самих. 🧺 Формула Баланса

Почему важно есть углеводы даже во время диеты😋 🔍 Зачем нам углеводы? 🔸 Источник энергии №1 Мозгу, мышцам, гормонам — всем нужна глюкоза. Без неё появляются: слабость, раздражительность, туман в голове, вялость. 🔸 Поддержка нервной системы Сложные углеводы способствуют выработке серотонина — гормона настроения и спокойствия. Без них растёт тревожность и тяга к "запретному". 🔸 Правильный метаболизм Если резко убрать углеводы, тело входит в режим стресса, замедляет обмен веществ и активнее накапливает жир при малейшем переедании. ⚖️ Что происходит, если урезать углеводы слишком сильно? — Снижается уровень энергии — Нарушается цикл сна и настроение — Возрастает риск срывов и переедания — Может начаться «замедленное» похудение — когда вес стоит, несмотря на усилия — Повышается кортизол (гормон стресса), что влияет на гормоны и вес ✅ Какой баланс считается оптимальным? 🔹 40–50% от рациона — сложные углеводы Это овощи, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, фрукты. Они насыщают надолго, стабилизируют уровень сахара, поддерживают ЖКТ. 🔹 Избегай резких скачков сахара Сладости и белая выпечка — быстро дают энергию, но так же быстро обрывают её, провоцируя переедание. 🔹 Комбинируй углеводы с белками и жирами Так ты дольше остаёшься сытой, стабилизируешь инсулин и избегаешь скачков аппетита. 🧺 Формула Баланса

Рецепты Самый вкусный кулинарный паблик! Рецепты к Праздникам и на каждый день. Ждем Вас ! Принимаем сразу Узнать больше #реклама О рекламодателе

3 упражнения для здоровой спины✔️ 🧺 Формула Баланса

Тест: надо ли вам к врачу?🤔 🧺 Формула Баланса