Телеграм канал «Диетические рецепты. Правильное питание»

​🟢Диета 3 дня -5 кг 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи 15.00 — Рыба с овощами 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

​🟢Запеченная курица с помидорами под сыром Б*Ж*У*Ккал на 100гр 19.83*3.06*1.02*110.68 1 целая грудинка без кожи и кости (2 половинки) 1 помидор, нарезать тонкими ломтиками 30-50 г тертого сыра ( жирностью до 20%: ольтермани, полар, холлендер и проч.) соль и перец, по вкусу Приготовление: Разогреть духовку до 220 градусов и выстелить бумагой противень. Разрежьте куриные грудки на две половины. Острым ножом сделать срез любой длины, так что бы получилась форма сердца. Выложить мясо на полиэтилен, накрыть вторым полиэтиленом и аккуратно отбить, так чтобы не испортить форму сердца, посолить, поперчить, выложить на раскаленную сковороду и обжарить без масла с каждой стороны по 1-2 минуте. Затем выложить в противень, выложить аккуратно на мясо ломтики помидор, посыпать тертым сыром и выпекать до готовности около 5-7 минут.

​🟢Эликсир красоты и здоровья "90-60-90" Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат 🔻1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ 🔻2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией. *** несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды *** обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы Для эликсира понадобится минимум продуктов: 1 большой спелый грейпфрут 1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса) Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово! Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!

​🟢Шоколадный МУСС, мой десерт с пониженной калорийностью. На 100 гр. мусса всего 103 ккал. Ингредиенты: - творог 0 % (300 гр.) - йогурт натуральный (100 гр.) - какао (1,5 ст.л.) - желатин (15 гр.) - подсластитель (у меня 3 пакетика стевии) Готовим: 1. В блендере смешайте творог, йогурт, какао, подсластитель. 2. Желатин замочите в холодной воде на 15 минут, а затем подогрейте на огне (не до кипячения). 3. Влейте горячий желатин в массу и размешайте, затем взбейте 1 минуту блендером. 4. Разлейте по креманкам и дайте застыть 2-3 часа.

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО! Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно. Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты. Марафон подойдёт, если у вас: 🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой 🔹Постоянные срывы и откаты 🔹Менопауза 🔹Нет времени на готовку 🗓Собираемся с 16 по 21 июня в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек! 👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке https://t.me/+DgEu5atmDaUyMzZi

​🟢Мясо с черносливом. Итого на 100 грамм 138 ккал Б/Ж/У 12.1 / 7.6 / 6.1 200-250г лука, 1 крупная морковь, 600г мякоти говядины, 1 горсть чернослива, 2/3-1 ч ложка соли Лук нарезать, морковь натереть на терке и потушить в небольшом количестве воды на среднем огне под крышкой. Пока подготавливаем мясо, овощи оставляем тушить. Нарезать мясо и всыпать в сотейник. Чернослив промыть и тоже добавить в сотейник. Добавить 1/2 стакана кипятка, посолить и тушить до мягкости мяса. Чернослив надо брать ароматный и кислый, так как сладкий чернослив к мясу на любителя.

​🟢Ленивые голубцы с геркулесом: все что нужно для обеда! 🍃 на 100грамм - 82.66 ккал. Б/Ж/У - 11.28/1.4/5.94 🍃 Ингредиенты: Куриное филе – 500 г Яйцо – 1 шт Капуста – 400 г Морковь – 1 шт Лук – 1 шт Овсяные хлопья – 0,5 ст Соль, перец - по вкусу Йогурт натуральный – 3 ст. л Томатная паста – 1-2 ст. л Зелень - по вкусу Приготовление: Измельчаем морковь с луком, а затем куриное филе. Мелко шинкуем капусту и немного мнем ее руками, чтобы она стала мягче. Соединяем их вместе и добавляем овсяные хлопья, яйцо, соль, перец и зелень. Хорошо все перемешиваем. Влажными руками формируем небольшие котлетки или круглые тефтельки и складываем их в кастрюлю или глубокий сотейник. Теперь готовим соус. Смешиваем вместе йогурт, томатную пасту, соль (по вкусу), можно добавить свежие или сушеные травки и вливаем 1,5 стакана теплой воды. Пробуем соус на вкус и корректируем его, если есть необходимость, добавлением соли или других любимых приправ. Заливаем соусом ленивые голубцы, ставим их на огонь и после закипания тушим на маленьком огне 30-35 минут. Даем немного постоять, чтобы соус впитался, и подаем к столу. Приятного аппетита!